[...] masę mięśniową. W badaniu tym podawano bądź placebo, bądź 6g pirogronianów dziennie, a wszystkie osoby badane ćwiczyły przez 30 minut, pięć razy w tygodniu. Po sześciu tygodniach u osób otrzymujących pirogroniany zaobserwowano przeciętnie: spadek tkanki tłuszczowej o 2,16kg, wzrost beztłuszczowej masy ciała o l,53kg, zwiększenie tempa [...]
[...] zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie jakby coś... :D Wrażenia po pierwszym (jestem, hmmm, po 4 tygodniach, teraz mam tydzień wymuszonej przerwy)... - Barki - ładnie czuję przy wyciskaniu sprzed głowy, nigdy nie próbowałem robić tylu serii z taką progresją - jak [...]
[...] części klatki 4*10-8-6-6 -jako pierwsze Przysiady na jedną nogę na maszynie smitha 2*10-8 Unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna) 4*10-12 MC klasyczny 5*15-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3* 8,6,6 Tricepsy [...]
[...] rozgrzewke wystarcza 2 serie: 60% CR x 8 powt 80% CR x 12 powt jesli zaliczysz 3 glowne serie na stalym ciezarku to na kolejnym takim samym treningu np A1 , czyli po 3ch tygodniach mozesz dolozyc ciezaru o mozliwie najmniejszy skok ciezaru umozliwiajacy wykonanie minimum 12 powt w 3ciej serii *************************** 10tki czyli zestawy 2 [...]
[...] wyspałam pierwszy raz w tym tygodniu i od razu chce się żyć:) Mój wahający się kilogram dziś był na dole, ale nie cieszę się jeszcze bo zakładałam, że na tym etapie (po 6 tygodniach diety) będę ważyła już 3 kilo mniej niż ważę. Dzień 4, drugi tydzień treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam 2 x 10 kg, ale to dla mnie [...]
[...] 4.Trening przez pierwsze 2 tyg z rezerwą obciążenia, dopiero ok. 3 tygodnia wejde na ciezary gdzie ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach będą do na max. po kilku tygodniach myslalem np 2 ostatnie obciążenia w ostatnich seriach robic z pomocą. Czy progress stosować poprzez zwiększanie obciążenia z tygodnia na tydzien czy moze [...]
[...] na pojawienie się przed komputerem (przed którym do tej pory przesiadywałem nader często). Ale konkrety - bez problemów zakończyłem poprzedni cykl treningowy i po dwóch tygodniach lenistwa (lekkiego treningu siłowego) przeszedłem na 8 tygodniowy plan FBW połączony z aerobami (interwały po siłowym). Aktualnie męczę się tym 3 tydzień -plan [...]
[...] mam je wykonywać 3x w tygodniu? 2. I czy dobrze to rozumiem: "Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy [...]
To moj trening Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, [...]
[...] + 30mg cynku Od jutra (tydzień 4) zamierzam już zrezygnować z dżemów niskosłodzonych/czekolady gorzkiej do tych placków owsianych, i może jeszcze utnę troszkę kalorii. Po 3 tygodniach redukcji małe są zmiany, bęben trochę się zmniejszył, ale i tak dziś kolega, który mnie zobaczył w szatni bez koszulki pierwsze co powiedział - Przeyebany masz [...]
poczytawszy o progresie i dzienniki zredukowanych zaczynam od początku trening dla początkujących niech będzie po kolei czyli - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po [...]
[...] a może wcześniej, jak mi moje Hashimoto nie będzie bardzo przeszkadzało :-D No, ale jak chcesz koniecznie zobaczyć moje najnowsze to są tutaj, chociaż już teraz po kilku tygodniach redukcji jest lepiej: http://www.sfd.pl/Agnese_zatrzyma%C4%87_na_zawsze_stan_obecny_%3A_-t955234-s51.html. Zatrzegam jednak, że to po masie (ok 2 miesiące w [...]
[...] - syla33 w dniu 2012-04-12 16:39:16 Trening: 3x siownia 3x "dom" powiedz mi czy masz schody w domu lub okolicy? Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz [...]
[...] 8 x 53kg. Brzuch 1. Brzuszki 4 x 20 2. Skłony ze skretem tułowia 3 x 15 Zamiast w drugiej serii zrobić 8 powt. wykonałem 10 przez pomyłke i odbiło się to na ostatniej seri. Wrażenia po KA po 2 tygodniach? Praktycznie nie czuje jego działania dotychczas, mam nadzieje ze to się zmieni! pozder Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-12-10 19:02:26
[...] i było ryzyko martwicy. Wszystko zmierza ku lepszemu. Blizna jest długa. U mnie sięga za kolce biodrowe. Mam tez bliznę wokół pępka, który był przeszczepiony. Brzuch po 7 tygodniach jest nadal opuchniety. Czuje szwy i zgrubienie na całej długości kresy, która jest bolesna w dotyku. Blizny są zaczerwienione. Te objawy będą się utrzymywać przez [...]
[...] i 30min rowerka zaraz po 3x/tydz., bieganie 3x/tydz. po 1h, taniec 2x/tydzien po 1.5h) bylo po prostu smieszne. Chudlam szybko, czemu towarzyszyly bole glowy, po kilku tygodniach doszly krwotoki z nosa i zaslabniecia. Fakt faktem widac bylo 6-pack na brzuchu, ale calosc wygladala po prostu szkiletorowato (48kg; patrz zdjecie). Wtedy [...]
[...] ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Przedramie Sobota: 45-60min. rowerka średnia prędkość Niedziela: Wolne Start od poniedziałku!!! po dwóch tygodniach biceps i triceps wchodzi dopiero na siłę, czyli: Biceps: Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 2x8-10 -wioslowanie pol sztanga 3x8-10 -szrugsy 2x12 -martwy na prostych 2x8 -ściaganie wyciag gorny 3x12 -uginanie sztanga lamana 4x8 no to tak... dorwałem sie po 6 tygodniach odwyku do "mini" silowni kumpla i skatowalismy plecy i klate z bickiem na treningu:-) od razu humor wyj**al mi w koskom, poczulem, ze to jest to co pozwala mi [...]